思次第有结子的腹肌，光靠作念横卧起坐是不够的。高效的腹肌测验需要集合科学的锻真金不怕火神气与合理的饮食处置。 领先，测验当作要各类化。除了经典的卷腹和横卧举腿，还不错加入平板支合手、俄罗斯转体、悬垂举腿等当作，全面刺激腹部肌肉群。每个当作暴虐作念3-4组，每组15-20次，保合手当作圭表，幸免借力。 平南人才网_平南招聘网_平南人才招聘信息网 其次，测验频率也很进攻。每周进行3-5次腹肌测验，每次合手续20-30分钟，不错有用普及肌肉耐力和线条感。同期，驻防休息与归附，幸免过度测验导致肌肉疲惫